TẦNG 6: TẬP TRONG TƯ THẾ NGỒI THÒNG CHÂN BÊN CẠNH GIƯỜNG (2) (7 động tác)
Ðộng tác 5: Xoa chi trên, phía ngoài và trong
 |
Tầng 6: tập trong tư thế ngồi thòng chân bên cạnh giường (2) - Xoa chi trên phía ngoài và trong
|
Tư thế
ngồi như trước, xoa phía ngoài vùng vai, vùng cánh tay, cẳng tay và bàn tay,
trong lúc bàn tay để úp, xong lật ngửa bàn tay, tiếp tục xoa phía trong từ bàn
tay lên cẳng tay, cánh tay, vai, độ 10 - 20 lần rồi đổi tay xoa bên kia. Thở tự
nhiên
Ðộng tác 6: Xoa chi dưới, phía trên và dưới
 |
Tầng 6: tập trong tư thế ngồi thòng chân bên cạnh giường (2) - Xoa chi dưới phía trên và dưới
|
Hai tay để lên 4 bên đùi, xoa từ trên xuống dưới của phía trước đùi và cẳng chân tới mắt cá, trong lúc chân dần dần giơ cao
Rồi hai tay vòng ra phía sau cổ chân, tiếp tục xoa phía sau từ dưới lên tới đùi, trong lúc chân từ từ hạ xuống .Tay trong vòng lên phía trên đùi, tay ngoài vòng ra phía sau, xoa vùng mông để rồi vòng lên phía trên cùng với bàn tay trong tiếp tục xoa như trên từ 10 - 20 lần. Bên kia cũng xoa như thế .Thở tự nhiên
Ðộng tác 7: Xoa bàn chân
 |
Tầng 6: tập trong tư thế ngồi thòng chân bên cạnh giường (2) - Xoa bàn chân
|
a/ Xoa lòng bàn chân; hai lòng bàn chân xoa mạnh cha sát với nhau độ 10 - 20 lần. Thở tự nhiên
b/ Xoa phía trong bàn chân; phía trong bàn chân bên này để lên phía trong của bàn chân bên kia, chà xát từ trên xuống và từ sau ra trước, tự nhiên bàn chân bên kia nằm trên phía trong bàn chân này, chà xát như trên và thay đổi nhau từ 10 - 20 lần
c/ Phía ngoài bàn chân bên này chà lên mu bàn chân bên kia chà tới chà lui 10 - 20 lần rồi đổi chân chà như trên 10 - 20 lần. Thở tự nhiên
Xem thêm:
