TẦNG 7: TẬP TRONG TƯ THẾ ĐỨNG (3) (9 động tác)
ĐỘNG TÁC CÓ DỤNG CỤ
Ðộng tác 7: Ðưa quả tạ đôi lên trên và đằng sau
 |
| Tầng 7: tập trong tư thế đứng (3) - Đưa quả tạ đôi lên trên và đằng sau |
Chuẩn bị: Hai chân đứng chữ nhân. Nắm chặt hai quả tạ trong hai tay (nặng vừa sức, độ 1kg - 1,5kg mỗi quả)
Ðộng tác: Ðưa hai tay thẳng lên đằng trước và lên trên, cố gắng đưa ra phía sau càng nhiều càng tốt, hít vô tối đa; giữ hơi, dao động trước sau từ 2 - 6 cái; đưa hai tay ra đằng trước, hạ tay xuống đưa ra phía sau, càng xa càng tốt, đồng thời thở ra triệt để, cố ép bụng thật mạnh, càng cố gắng đưa tay ra phía sau thì ép bụng càng mạnh; giữ tư thế ép bụng triệt để 2 - 3 giây .Làm động tác như thế 2 - 5 hơi thở
Tác dụng: Ðộng tác này giúp thót bụng dưới rất mạnh, rất hữu ích cho những người bụng phệ, bụng nhão
- Có thể làm thêm động tác đưa tay ra hai bên
Ðộng tác 8: Cây gậy
 |
| Tầng 7: tập trong tư thế đứng (3) - Cây gậy |
Chuẩn bị: Hai chân đứng chữ nhân, hai tay nắm cây gậy để ngang sau vai
Ðộng tác: Hít vô tối đa, giữ hơi, đưa tay lên càng ra sau nhiều càng tốt (tỉ như có cây gậy khác cài đứng sau lưng kềm chế), dao động hai tay trước sau từ 2 - 6 cái; đưa hai tay xuống vời cây gậy về chỗ cũ, thở ra triệt để .Làm như thế từ 2 - 5 hơi thở
Tác dụng: Ảnh hưởng đến vùng ngoan cố, đến bệnh hen suyễn .Biến thể: Hít vô tối đa; giữ hơi, dao động nghiêng qua, nghiêng lại từ 2 - 6 cái; thở ra triệt để. Làm như thế từ 2 - 5 hơi thở
Ðộng tác 9: Treo xà đơn
 |
| Tầng 7: tập trong tư thế đứng (3) - Treo xà đơn |
Sắm 1 xà đơn đừng cao lắm, vừa hổng chân người tập, treo ở khung cửa phòng ngủ để tập mỗi ngày. Nhảy lên nắm xà đơn và treo thân mình từ 1-3 phút, tập cho cột sống có dịp giăn ra, do sức nạng của thân, kéo ra, đồng thời tập cho tay có sức mạnh
Nếu có sức thì rút thân mình lên 1-3 lần để đo sức mạnh .Có thể uốn thân mình công ra phía trước và phía sau từ 5-10 lần mà không xích đu .Có thể lắc thân mình qua lại do hai tay kéo qua kéo lại từ 4-10 lần cho hai tay tăng sức mạnh . Có thể đưa hai chân thành thước thợ đối với thân mình để luyện tập các bắp thịt thắt lưng, đáy chậu và đùi. Trong lúc treo, thở tối đa và triệt để
Lúc xuống nếu xà đơn treo quá cao thì phải có ghế nâng xuống nhẹ nhàng, không nhảy mạnh để tránh đốt xương sống bị sức năng dồn ép, mất hết tác dụng của động tác treo
Tác dụng: Ðộng tác này giúp hai tay làm chủ đước sức nặng của toàn thân, làm cho thân thể giãn ra không bị bắp thịt co rút triền miên trong tư thế đứng .Có thể bị bệnh chuột rút (vọp bẻ) ở tay của người viết văn hoặc nghệ sĩ đàn dương cầm
***
Trên đây là 1 hệ thống động tác tập luyện nội công và ngoại công đủ sức làm cho thần kinh hưng phấn và ức chế đúng mức, làm cho động tác thở đem đủ oxy vào trong cơ thể, đồng thời giúp cơ hoành và các cơ thở làm nhiệm vụ quả tim thứ nhì, đẩy khí huyết lưu thông không ứ trệ, làm cho các động tác xoa bóp sâu và nóng giúp hoàn thiện tuần hoàn ở tạng phủ, ở ngoài da, làm cho các khớp cử động tối đa và toàn bộ cơ thể dao động đủ hướng
Hệ thống động tác tập luyện như thế mới đủ sức cải tạo cơ thể, thay đổi cơ địa làm cho bệnh đã phát sinh và phát triển không có điều kiện tồn tại, phải bị đẩy lùi từng bước, bị đánh đổ từng bộ phận, cuối cùng phải bị cơ thể khống chế và lần lần tiêu diệt
Phương pháp dưỡng sinh của Bác Sĩ Nguyễn Văn Hưởng, Huỳnh Uyên Liên trên đây đến đây là hết. Chân thành cám ơn quý vị đã theo dõi. Xin cám ơn
Xem thêm:
