TẦNG 7: TẬP TRONG TƯ THẾ ĐỨNG (1) (9 động tác)
Ðộng tác 1: Dang hai chân ra xa, nghiêng mình
 |
| Tầng 7: tập trong tư thế đứng (1) - Dang 2 chân ra xa nghiêng mình |
Chuẩn bị: Chân đứng dang ra xa, hai tay buông xuôi
Ðộng tác: Thở bằng vai rút lên cao, hít vô tối đa; giữ hơi và dao động bằng cách nghiêng mình một bên, tay bên ấy vuốt chân từ trên xuống tận măt cá ngoài, tay bên kia vuốt hông từ đùi đến nách; rồi nghiêng mình qua bên kia cùng tay vuốt như trên; làm dao động từ 2 - 4 cái, xong đứng thẳng, thở ra triệt để .Làm như vậy từ 2 - 6 hơi thở
Tác dụng: Ngoài tác dụng trên cột sống, vận chuyển mạnh khí huyết trong lá gan và lá lách, phổi; phòng và chữa bệnh gan lách, thiếu năng phổi
Ðộng tác 2: Xuống tấn lắc thân
 |
| Tầng 7: tập trong tư thế đứng (1) - Xuống tấn lắc thân - quay mình |
Chuẩn bị: Xuống tấn là hai chân để song song với nhau, hoặc một tí như hình chữ nhân và cách xa nhau bằng khoảng cách hai vai hay lớn hơn 1 tí, gối rùn xuống nhiều hay ít tuỳ sức của mình (yếu thì rùn ít, mạnh thì rùn nhiều), hai tay tréo nhau và lật bàn tay ra ngoài, đua tay lên trời, đầu bật ra sau và ngó theo tay
Ðộng tác: Hít vô tối đa; giữ hơi dao động, thân lắc qua bên này thì tay lắc qua bên kia để giữ quân bình, lắc như thế 2-6 cái; để tay xuống thở ra triệt để .Làm động tác trên từ 3-5 hơi thở
Tác dụng: Ðộng tác này là động tác dao động điển hình của toàn thân từ chân đến đầu, và tận đến ngón tay, chân .Giúp cho toàn tân dẻo dai, linh hoạt, khí huyết lưu thông
Ðộng tác 2 bis: Xuống tấn quay mình
Cũng xuống tần và tréo tay như trên, quay qua một bên, hít vô tối đa và đưa tay lên; bật ngửa đầu mắt ngó theo tay; giữ hơi, quay mình sang bên kia; thở ra triệt để và hạ tay xuống. Làm như vậy 2 - 6 hơi thở
Ðộng tác 3: Xuống tấn, xoa vùng đáy chậu
 |
| Tầng 7: tập trong tư thế đứng (1) - Xuống tấn xoa vùng đáy chậu |
a/ Tư thế xuống tấn, hai tay ở phía trước, một tay lòn xuống phía đáy chậu, tận đến phía sau rồi miết vào vùng hậu môn và đáy chậu, đồng thời mím đít cho cơ năng hậu môn co thắt; đổi tay cũng xoa như trên, thở tự nhiên .Xoa như thế từ 6 - 10 lần
b/ Hai tay đưa ra phía sau, một tay lòn xuống đáy chậu tận đến phía trước và xoa từ trước ra sau như trên. Ðổi tay xoa như bên kia .Xoa như thế từ 6 - 10 lần
Tác dụng: Vùng đáy chậu là vùng khi huyết ứ trệ, vệ sinh sạch sẽ chưa được chú ý đúng mức nên sinh ra nhiều bệnh: bệnh bọng đáy (đái són, đái rắc, sa bọng đái), bệnh tuyến tiền liệt (phì đại lúc già), bệnh trực tràng (trĩ, sa trực tràng), bệnh bộ sinh dục (sa tử cung) .Việc xoa vùng đáy chậu và rửa sạch vùng ấy làm cho khí huyết lưu thông, các cơ hoạt động tốt sẽ phòng và giúp trị được các bệnh trên
Xem thêm:
Tầng 7: tập trong tư thế đứng (2)
Xem thêm:
Tầng 7: tập trong tư thế đứng (2)
