TẦNG 4 - TẬP TRONG TƯ THẾ NGỒI HOA SEN (4)
C. Động tác tập xương sống thắt lưng (4 động tác)
ĐỘNG TÁC 1: TAY CHỐNG SAU LƯNG, ƯỠN NGỰC
 |
| Tầng 4 - tập trong tư thế ngồi hoa sen (4) - Tay chống sau lưng ưỡn ngực |
Chuẩn bị: Hai tay chống sau lưng, ngón tay hướng ra phía ngoài
Ðộng tác : Bật ngửa đầu ra sau, ưỡn lưng cho cong, nẩy bụng đồng thời hít vô tối đa; giữ hơi và dao động từ 2 - 6 cái; thở ra triệt để .Làm như vậy từ 1 - 3 hơi thở
ĐỘNG TÁC 2: ĐẦU SÁT GIỪƠNG LĂN QUA LĂN LẠI
 |
| Tầng 4 - tập trong tư thế ngồi hoa sen (4) - Đầu sát giường lăn qua lăn lại |
Chuẩn bị: Hai tay để lên đầu gối, cúi đầu cho trán đụng giường
Ðộng tác: Hít vô tối đa; giữ hơi và lăn đầu qua lại từ 2 - 6 cái; mỗi lần lăn qua 1 bên, cố gắng ngó lên trần cho triệt để; thở ra triệt để .Làm như vậy từ 1 - 3 hơi thở .Xong ngồi dậy
ĐỘNG TÁC 3: CHỒM RA PHÍA TRƯỚC, ƯỠN LƯNG
 |
| Tầng 4 - tập trong tư thế ngồi hoa sen (4) - Chồm ra phía trước ưỡn lưng |
Chuẩn bị: Chống hai tay chồm ra phía trước và ưỡn lưng thật sâu
Ðộng tác: Hít vô tối đa, giữ hơi, làm dao động bằng cách ẹo xương sống qua một bên, rồi ẹo qua bên kia từ 2 - 6 cái, thở ra triệt để .Làm như vậy từ 1 - 3 hơi thở
ĐỘNG TÁC 4: NGỒI ẾCH
 |
| Tầng 4 - tập trong tư thế ngồi hoa sen (4) - Ngồi ếch |
Chuẩn bị: Từ tư thế trên, ngồi bật ra sau, thân sát giường, cắm đụng chiếu, hai tay chồm ra trước
Ðộng tác: Ngóc đầu dậy, hít vô tối đa; giữ hơi và dao động qua lại thân đầu từ 2 - 6 cái; thở ra triệt để .Làm như vậy từ 1 - 3 hơi thở
Xem thêm:
Theo phương pháp dưỡng sinh của BS Nguyễn Văn Hưởng, Huỳnh Uyên Liên
