TẦNG 4 - TẬP
TRONG TƯ THẾ NGỒI HOA SEN (2)
A . Động tác xoa đầu mặt cổ và vận động ngũ quan
(11 động tác) (tiếp)
(11 động tác) (tiếp)
ÐỘNG TÁC 6: XOA MŨI
 |
| Tầng 4 - tập trong tư thế ngồi hoa sen (2) - Xoa mũi |
Gồm 5 động tác:
a/ Dùng 2 ngón trỏ và giữa xoa mũi từ dưới lên và từ trên xuống cho ấm đều, đồng thời thở vô ra cho mạnh độ 10 - 20 lần
b/ Ðể ngón tay chỗ giáp giới giữa xương mũi và xương sụn mũi, day huyệt độ 10 - 20 lần
c/ Dùng ngón tay trỏ bên này áp vào cánh mũi bên kia, xoa mạnh độ 10 - 20 lần
d/ Dùng 2 ngón tay trỏ ấn mạnh vào huyệt Nghinh hương (ngoài cánh mũi, trên nếp má - môi) và day huyệt ấy độ 10 - 20 lần
e/ Vuốt để lỗ mũi và bẻ đầu mũi qua lại
Tác dụng: Làm ấm mũi và chữa các bệnh ở mũi
ÐỘNG TÁC 7: XOA MIỆNG
 |
| Tầng 4 - tập trong tư thế ngồi hoa sen (2) - Xoa miệng |
Chuẩn bị: Xoa miệng để làm cho các cơ miệng, môi, má, cơ nhai, cơ cổ, cơ họng được tăng cường hoạt động, làm cho gương mặt tươi vui, lạc quan, chống gương mặt buồn rầu, bi quan...
Muốn được vậy, điều cần thiết là ta phải căng lên phía các cơ miệng, má, cổ, cơ da (muscle peancier) trước khi xoa thì mới có thể đổi trạng thái của mặt từ bình thường trở thành vui tươi, mà trạng thái vui tươi của mặt sẽ ảnh hưởng đến trạng thái của tâm thần, làm cho tâm thần ngày càng lạc quan .Dĩ nhiên trạng thái tư tưởng và tâm thần quyết định gương mặt, song ảnh hưởng ngược lại cũng cần lưu ý khi tập
Ðộng tác: Dùng bàn tay bên này xoa miệng và má bên kia, từ miệng đến tai và từ tai đến miệng, 10 - 20 lần rồi đổi bên
Tác dụng: Phòng và chữa liệt mặt, sữa đổi gương mặt chủ động vui tươi
ÐỘNG TÁC 8: XOA CỔ
 |
| Tầng 4 - tập trong tư thế ngồi hoa sen (2) - Xoa cổ |
Chuẩn bị: Căng các cơ như trên, ưỡn cổ và mặt ngó lên trời, một bàn tay xoè ra, ngón cái một bên, 4 ngón kia một bên, đặt lên cổ
Ðộng tác: Xoa lên xoa xuống từ ngực đến cằm và từ cằm đến ngực cho ấm đều; làm từ 10 - 20 lần .Ðổi tay và xoa như trên
Tác dụng: Phòng và trị viêm họng, trị ho .Chỗ lõm trên xương ức là huyệt Thiên đột, có thể bấm thêm và day huyệt này
Muốn bấm huyệt Thiên đột, phải cúi đầu xuống, co ngón trỏ lại thành lưỡi câu rồi móc huyệt Thiên đột về phía dưới dài theo xương ức và day huyệt ấy, không nên chọc thẳng đứng vào cổ, đụng đến khí quản sẽ gây phản xạ ho
ÐỘNG TÁC 9: ÐẢO LƯỠI TRONG MIỆNG KẾT HỢP VỚI ĐẢO MẮT CÙNG MỘT HƯỚNG, ĐỒNG THỜI DAO ĐỘNG THÂN QUA LẠI
 |
| Tầng 4 - tập trong tư thế ngồi hoa sen (2) - Đảo lưỡi |
Ðảo theo vòng tròn từ 5 - 10 lần rồi đảo ngược lại, đồng thời dao động thân qua lại
ÐỘNG TÁC 10: SÚC MIỆNG KẾT HỢP VỚI ĐẢO MẮT QUA LẠI VÀ ĐÁNH RĂNG ĐỒNG THỜI DAO ĐỘNG THÂN QUA LẠI
 |
| Tầng 4 - tập trong tư thế ngồi hoa sen (2) - Súc miệng kết hợp đảo mắt |
Ðưa một ngụm hơi vào miệng như một ngụm nước cho má phình lên rồi cho nó đảo từ má bên này sang má bên kia, kết hợp với đảo mắt cùng một hướng, đồng thời đảo xong thì gõ răng một lần .Ăn nhịp với động tác đảo thì dao động thân qua lại .Ðảo từ 10 - 20 lần
ÐỘNG TÁC 11: TRÓC LƯỠI
 |
| Tầng 4 - tập trong tư thế ngồi hoa sen (2) - Tróc lưỡi |
Ðưa lưỡi lên vòm họng và tróc lưỡi .Làm độ 10 - 20 lần
Tác dụng: Tập cho lưỡi hoạt động linh hoạt, tránh nói năng khó khăn trong lúc tuổi già
Muốn cho động tác này có tác dụng, thì bụng dưới phải tham gia vào việc tróc lưỡi làm cho nó kêu to .Ðể kiểm tra, đặt tay vào bụng dưới, mỗi lần tróc lưỡi bụng dưới chuyển động rất mạnh
Chú ý: Trong các động tác lưỡi, thường nước miếng (nước bọt) trào ra, ngừng động tác và nuốt nước miếng cho mạnh để tăng cường tiêu hoá và làm thông tai
Xem thêm:
Dương Anh Khải. Theo phương pháp dưỡng sinh của BS Nguyễn Văn Hưởng, Huỳnh Uyên Liên
