TẦNG 4 - TẬP TRONG TƯ THẾ NGỒI HOA SEN (3)
B. Động tác tập xương sống trên (vùng ngoan cố) (5 động tác)
ÐỘNG TÁC 1: XEM XA VÀ XEM GẦN
 |
| Tầng 4 - tập trong tư thế ngồi hoa sen (3) - xem xa xem gần |
Chuẩn bị: Ngón tay của hai bàn tay gài tréo nhau và đưa lật ra trên trời, đầu bật ra đằng sau, mắt nhìn lên bàn tay ở 1 điểm cố định của một ngón tay để thấy rõ từng nét
Ðộng tác: Hít vô tối đa, giữ hơi và làm dao động tay, đầu thân qua lại từ 2 - 6 cái, mắt vẫn nhìn theo điểm cố định, thở ra triệt để, đồng thời đưa tay lại gần mặt độ 5cm mà vẫn cố nhìn rõ điểm cố định .Làm như thế 10 - 20 hơi thở
Tác dụng: Luyện mắt, để giữ khả năng điều tiết của thuỷ tinh thể; chống viễn thị của tuổi già
ÐỘNG TÁC 2: ÐƯA TAY SAU GÁY
 |
| Tầng 4 - tập trong tư thế ngồi hoa sen (3) - đưa tay sau gáy |
Chuẩn bị: Hai tay tréo nhau, đưa tay sau gáy và hết sức kéo ra sau, đầu bật ra sau
Ðộng tác: Hít vô tối đa, giữ hơi và dao động từ trước ra sau từ 2 - 6 cái : thở ra cho khí trọc .Làm như thế từ 1 - 3 hơi thở
ÐỘNG TÁC 3: TAY CO LẠI RÚT RA PHÍA SAU
 |
| Tầng 4 - tập trong tư thế ngồi hoa sen (3) - tay co lại rút ra phía sau |
Chuẩn bị: Tay co lại, rút ra phía sau, đầu bật ngửa và ưỡn cổ
Ðộng tác: Hít vô tối đa; giữ hơi và dao động qua lại từ 2 - 6 cái; thở ra triệt để .Làm động tác như vậy từ 1 - 3 hơi thở
Tác dụng: Ðộng tác này tập cho vùng ngoan cố giãn ra và hết cứng, trở nên dẻo dai... Người khum lưng thì tập cho bớt khum lưng, làm cho lồng ngực hoạt động tự do hơn, ảnh hưởng tốt đến bệnh suyễn, tăng thêm dung tích sống
ÐỘNG TÁC 4: ÐỂ TAY SAU LƯNG VÀ NGHIÊNG MÌNH
 |
| Tầng 4 - tập trong tư thế ngồi hoa sen (3) - để tay sau lưng và nghiêng mình |
Chuẩn bị: Hai bàn tay để ra sau lưng, càng cao càng tốt, lòng bàn tay lật ra phía ngoài, ngực ễn
Ðộng tác: Ngả đầu nghiêng đụng giường, hít vô có trở ngại ngồi ngay lên và tiếp tục hít tối đa; giữ hơi và dao động qua lại từ 2 - 6 cái; thở ra và ngả đầu nghiêng đụng giường phía bên kia .Làm như thế từ 2 - 6 hơi thở
ÐỘNG TÁC 5: BẮT TRÉO HAI TAY SAU LƯNG
 |
| Tầng 4 - tập trong tư thế ngồi hoa sen (3) - bắt tréo hai tay sau lưng |
Chuẩn bị: Một tay đưa ra sau lưng từ dưới lên, tay kia từ trên xuống và cố gắng bắt tréo nhau
Ðộng tác: Hít vô tối đa; giữ hơi và dao động qua lại từ 2 - 6 cái; thở ra triệt để .Làm động tác trên từ 1 - 3 hơi thở, xong đổi tay bắt tréo bên kia cũng làm từ 1 - 3 hơi thở
Xem thêm:
Dương Anh Khải. Theo phương pháp dưỡng sinh của BS Nguyễn Văn Hưởng, Huỳnh Uyên Liên
