VỪA SANG THU LÀ MẤT NGỦ? ĐIỀU CHỈNH ĐÚNG CÁCH,
👇👇👇MỖI ĐÊM ĐỀU CÓ THỂ NGỦ NGON GIẤC👇👇👇
Mùa thu thời tiết khô hanh, chênh lệch nhiệt độ ngày đêm lớn, khiến nhiều
người gặp phải tình trạng khó ngủ, mơ nhiều, thức giấc sớm…, ảnh hưởng đến tinh
thần và hiệu suất làm việc ban ngày. Nguyên nhân chủ yếu liên quan đến sự thay
đổi của môi trường và nhịp sinh học của cơ thể. Muốn có giấc ngủ chất lượng cao
vào mùa thu, cần điều chỉnh toàn diện từ môi trường, thói quen sinh hoạt đến
chế độ ăn uống. Dưới đây là phân tích nguyên nhân gây mất ngủ khi sang thu và
các cách cải thiện giấc ngủ khoa học.
I. 4 nguyên nhân phổ biến khiến giấc ngủ giảm chất lượng vào mùa thu
1. Thời tiết khô hanh gây khó chịu cho cơ thể
Không khí mùa thu khô, độ ẩm thấp khiến da dễ mất nước, miệng khô, họng rát.
Những khó chịu này khiến cơ thể khó thư giãn và khó đi vào giấc ngủ sâu.
 |
| Mất ngủ |
2. Chênh lệch nhiệt độ ngày đêm lớn làm rối loạn đồng hồ sinh học
Ban ngày trời ấm, ban đêm se lạnh, chênh lệch nhiệt độ có thể trên 10°C. Nếu
không kịp điều chỉnh thói quen sinh hoạt hoặc giữ ấm hợp lý, cơ thể sẽ khó
thích nghi, dẫn đến rối loạn nhịp sinh học, khó ngủ hoặc dễ tỉnh giấc giữa đêm.
3. “Mệt mỏi mùa thu” và sinh hoạt không cân bằng
Sau mùa hè tiêu hao năng lượng, cơ thể bước vào giai đoạn phục hồi nên dễ xuất
hiện tình trạng “thu mệt” – ban ngày buồn ngủ, uể oải. Nếu ban ngày ngủ quá
nhiều, sẽ phá vỡ nhịp sinh học, dẫn đến đêm khó ngủ, tạo thành vòng luẩn quẩn
“ban ngày không tỉnh – ban đêm không ngủ”.
4. Biến động cảm xúc ảnh hưởng đến giấc ngủ
Mùa thu cây cối úa tàn, cảnh vật tiêu điều dễ khiến con người trở nên buồn bã,
lo âu, cáu gắt. Cảm xúc tiêu cực này ảnh hưởng đến hệ thần kinh – nội tiết, làm
giảm chất lượng giấc ngủ và dễ gây mất ngủ.
II. 5 phương pháp khoa học giúp ngủ ngon vào mùa thu
1. Tối ưu môi trường ngủ, tạo không gian thoải mái
Giữ nhiệt độ phòng trong khoảng 18–22°C; dùng máy tạo ẩm để duy trì độ ẩm
40–60%, giảm cảm giác khô rát; chọn rèm chắn sáng tốt để tránh ánh sáng làm
gián đoạn giấc ngủ; giữ phòng yên tĩnh, có thể sử dụng máy phát tiếng “white
noise” để che âm thanh bên ngoài.
2. Duy trì giờ giấc sinh hoạt ổn định
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, giúp cơ
thể duy trì đồng hồ sinh học ổn định. Buổi sáng nên mở rèm đón ánh sáng mặt
trời để kích hoạt cơ thể tỉnh táo; buổi tối tránh dùng thiết bị điện tử trước
khi ngủ 1 tiếng để giảm tác động của ánh sáng xanh.
3. Ăn uống hợp lý, hỗ trợ giấc ngủ ban đêm
Bữa tối nên thanh đạm, dễ tiêu hóa, tránh đồ cay, dầu mỡ hoặc quá ngọt; không
ăn quá no để tránh gây đầy bụng, khó ngủ. Tránh uống nhiều nước trong vòng 2
tiếng trước khi ngủ để hạn chế việc thức dậy đi vệ sinh. Có thể dùng sữa ấm,
cháo kê (tiểu mễ), giúp thư giãn thần kinh. Tránh cà phê, trà đặc và đồ uống
kích thích.
 |
| Ăn uống thanh đạm dễ tieu hóa |
4. Vận động vừa phải, điều hòa nhịp sinh học
Mỗi ngày duy trì khoảng 30 phút vận động nhẹ đến trung bình như đi bộ nhanh,
chạy chậm, yoga hoặc thái cực quyền. Vận động giúp tăng tuần hoàn máu, cân bằng
hệ thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên tập quá muộn,
đặc biệt là trong vòng 2 tiếng trước khi ngủ.
5. Giữ tâm trạng thoải mái, giảm áp lực tinh thần
Ban ngày nên tham gia các hoạt động ngoài trời như đi dạo, leo núi, hít thở
không khí trong lành để giải tỏa căng thẳng. Buổi tối có thể ngâm chân nước ấm,
thiền, nghe nhạc nhẹ, đọc sách để thư giãn. Duy trì giao tiếp, chia sẻ cảm xúc
với người thân, bạn bè để giải tỏa những cảm xúc tiêu cực.
III. 3 lưu ý quan trọng khi cải thiện giấc ngủ mùa thu
1. Không nên quá phụ thuộc vào “thực phẩm hỗ trợ ngủ”
Dù sữa ấm hay cháo kê có thể hỗ trợ phần nào, nhưng không nên lạm dụng. Tuyệt
đối tránh dùng rượu để giúp ngủ, vì rượu làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ, giảm
chất lượng và dễ gây lệ thuộc.
2. Tránh ngủ bù tùy tiện
Khi có cảm giác “mệt mùa thu”, có thể chợp mắt 15–30 phút vào ban ngày, nhưng
không nên ngủ quá lâu vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Nếu thiếu ngủ, hãy
điều chỉnh dần thời gian đi ngủ, thay vì bù giấc bằng cách ngủ nhiều vào ban
ngày.
 |
| Vận động thư giãn |
Nếu áp dụng các biện pháp trên mà giấc ngủ vẫn không cải thiện, hoặc xuất hiện
tình trạng mất ngủ trên 3 lần mỗi tuần kéo dài hơn 1 tháng, kèm các triệu chứng
như ngưng thở khi ngủ, tim đập nhanh…, cần sớm đi khám để tìm nguyên nhân và
điều trị kịp thời.
Tổng kết:
Giấc ngủ mùa thu chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố như khí hậu, thói quen và cảm xúc.
Bằng cách điều chỉnh khoa học – từ cải thiện môi trường ngủ, duy trì giờ giấc
sinh hoạt ổn định đến cân bằng tâm lý – bạn có thể nâng cao chất lượng giấc
ngủ, giúp cơ thể được nghỉ ngơi trọn vẹn và tràn đầy năng lượng để đón mỗi ngày
mới.
ĐÔNG Y TÂN THÀNH ĐƯỜNG
👨 Lương y Dương Anh Khải.
📍 175 Lý Tự Trọng, Xã Diên Khánh, Khánh Hòa.
☎️ 0905136463 - 0966708997
