TẦNG 5 - TẬP TRONG TƯ THẾ NGỒI KHÔNG HOA SEN (3) - (12 động tác)
Ðộng tác 9: Ði thẳng mông
 |
| Tầng 5 - tập trong tư thế ngồi không hoa sen (3) - Đi thẳng mông |
Chuẩn bị: Ngồi lưng sát phía thành giường, hai chân đưa ra phía trước
Ðộng tác: Dùng phần xương u ngồi của xương chậu thay phiên nhau nhắc thân đi tới thanh giường phía bên kia .Thở sâu tự nhiên mỗi khi nhấc thân tới trước .Có thể đi tới rồi đi lui
Tác dụng: Vận chuyển khớp xương vùng chậu (sucrolliaque) và khớp xương mu, các cơ dính liền với xương chậu làm cho khí huyết lưu thông ở vùng chậu, phòng và trị các bệnh ở vùng chậu và bụng dưới
Biến thể:
Chuẩn bị: Hai chân đưa ra trước, 2 tay chống nạnh
Ðộng tác: Lắc thật mạnh hai tay (tay này ra trước thì tay kia ra sau thay phiên nhau) làm cho khớp xương vùng chậu chuyển động .Ðộng tác này làm tại chỗ không di động .Thở tự nhiên. Làm như thế độ 15 giây đến 1 phút
Ðộng tác 10: Ngồi trên chân, kiểu viên đe
 |
| Tầng 5 - tập trong tư thế ngồi không hoa sen (3) - Ngồi trên chân kiểu viên đe |
Chuẩn bị: Ngồi trên hai chân xếp lại, hai ngón chân cái đụng vào nhau, lưng thẳng hơi ưỡn ra phía sau, hai bàn tay để tự nhiên trên hai vế
Ðộng tác: Hít vô tối đa; trong thời giữ hơi, dao động qua lại từ 2 - 6 cái; thở ra triệt để và cúi đầu đụng giường, ép bụng đẩy hết hơi trọc ra ngoài .Làm như vậy từ 10 - 20 hơi thở
Tác dụng: Ngồi kiểu viên đe rất thoải mái, thở chú ý ép bụng dưới, càng thở càng tốt. Phòng và chữa các bệnh ở hộ sinh dục, di tính, liệt dương
Ðộng tác 11: Cá nằm phơi bụng
 |
| Tầng 5 - tập trong tư thế ngồi không hoa sen (3) - Cá nằm phơi bụng |
Chuẩn bị: Từ tư thế ngồi kiểu viên đe, nhờ tay giúp nằm ngửa ra, dựa trên đỉnh đầu, lưng cong hổng giường, hai tay để xuôi ôm hai gót chân
Ðộng tác: Hít vô tối đa; giữ hơi và dao động qua lại từ 2 - 6 cái; thở ra triệt để .Làm như thế từ 1 - 3 hơi thở
Tác dụng: Ngoài tác dụng chung, động tác này mới làm dễ bị chóng mặt nếu bật đầu quá nhiều ra đằng sau, nếu bật ít sẽ không chóng mặt. Làm quen rồi giải quyết được bệnh chóng mặt
Ðộng tác 12: Nằm ngửa ngay chân, khoanh tay ngồi dậy
 |
| Tầng 5 - tập trong tư thế ngồi không hoa sen (3) - Nằm ngữa ngay chân khoanh tay ngồi dậy |
Chuẩn bị: Nằm ngửa ngay chân, khoanh tay để trên đầu
Ðộng tác: Hít vô tối đa, đưa hai tay xuống để trên ngực, cố gắng từ từ ngồi dậy; cúi đầu xuống hết sức ép bụng thở ra triệt để .Làm như thế từ 1 - 3 hơi thở
Tác dụng: Vận chuyển mạnh các cơ, một đầu bám vào cột sống thắt lưng, một đầu bám vào xương chậu và xương đùi, làm cho các cơ ấy càng càng mạnh thêm lên, làm cho khí huyết vùng thắt lưng và vùng chậu, bệnh phụ nữ, bệnh bộ sinh dục, bệnh táo bón, bệnh viêm cơ thắt lưng - chậu - đùi (psoetis)
Xem thêm:
Theo phương pháp dưỡng sinh của BS Nguyễn Văn Hưởng, Huỳnh Uyên Liên
