TẦNG 5 - TẬP TRONG TƯ THẾ NGỒI KHÔNG HOA SEN (2) - (12 động tác)
Ðộng tác 5: Ngồi xếp chè he, chống tay phía sau, nẩy bụng
 |
| Tầng 5 - tập trong tư thế ngồi không hoa sen (2) - Ngồi xếp chè he chống tay phía sau nẩy bụng |
Ðộng tác: Nẩy bụng, cong lưng, đầu bật ra phía sau, hít vô tối đa; giữ hơi và dao động qua lại từ 2 - 6 cái; thở ra triệt để .Làm động tác này từ 1 - 3 hơi thở
Ðộng tác 6: Ngồi xếp chè he, cúi đầu ra phía trước đụng giường
 |
| Tầng 5 - tập trong tư thế ngồi không hoa sen (2) - Ngồi xếp chè he cúi đầu ra phía trước đụng giường |
Ðộng tác: Hít vô tối đa; giữ hơi và dao động qua lại từ 2 - 6 cái; thở ra triệt để và cúi đầu xuống đụng giường .Ngồi dậy , hít vô tối đa và tiếp tục làm như thế từ 2 - 5 hơi thở
Tác dụng: Cũng như các động tác trên đối với các khớp xương sống và háng, đặc biệt là khớp cổ chân và cườm chân ít bị trặc
Ðộng tác 7: Quì gối thẳng, nắm gót chân
 |
| Tầng 5 - tập trong tư thế ngồi không hoa sen (2) - Quì gối thẳng nắm gót chân |
Ðộng tác: Hít vô tối đa; giữ hơi và dao động từ 2 - 6 cái theo hướng trước sau; thở ra triệt để .Làm như thế từ 2 - 5 hơi thở
Tác dụng: Ðộng tác này ưỡn thắt lưng tới mức tối đa và làm cho bụng dưới căng thẳng .Chống bệnh đau lưng và bụng phệ
Ðộng tác 8: Ngồi thăng bằng trên gót chân
 |
| Tầng 5 - tập trong tư thế ngồi không hoa sen (2) - Ngồi thăng bằng trên gót chân |
Ðộng tác: Ðưa hai tay ra phía trước, lên trên, ngang ra hai bên và đằng sau, đồng thời thở thuận chiều và triệt để .Làm như thế từ 1 - 3 hơi thở
Biến thể: Những người khoẻ còn có thể nhún mông từ 2 - 6 cái trong thời gian đưa tay lên và giữ hơi .Người yếu sức tập ngồi thăng bằng và thở
Tác dụng: Tập cho bộ óc điều khiển thân thể ngồi được thăng bằng trên mấy ngón chân là việc khó, còn nếu nhắm mắt lại, mất sự kiểm tra bằng mắt lại càng khó hơn .Làm chậm quá trình già nua
Xem thêm:
Tầng 5 - tập trong tư thế ngồi không hoa sen (1)
Xem thêm:
Tầng 5 - tập trong tư thế ngồi không hoa sen (1)
Theo phương pháp dưỡng sinh của BS Nguyễn Văn Hưởng, Huỳnh Uyên Liên
