TẦNG 5 - TẬP
TRONG TƯ THẾ NGỒI KHÔNG HOA SEN (1) - (12 động tác)
Tầng này chủ yếu là tập vùng thắt lưng. Vùng này rất quan trọng. Trụ cột thì có xương sống thắt lưng, hai bên có những bắp thịt rất khỏe. Ở dưới sâu thì có 2 quả thận và 2 tuyến thượng thận. Ở phía bên có 2 huyệt Chương Môn (kinh can) và kinh môn (kinh đởm)
Tất cả động tác vùng thắt lưng đều có ảnh hưởng đến vùng bụng và xoa bóp rất mạnh cà dạ dày, gan, lách, ruột
Ðộng tác 1: Cúp lưng
 |
| Tầng 5 - tập trong tư thế ngồi không hoa sen (1) - Cúp lưng |
Chuẩn bị: Hai chân ngay ra trước mặt, hai bàn tay để úp vào vùng lưng và xoa lên xoa xuống cho ấm cả vùng lưng .Có thể nắm tay lại xoa cho thật mạnh hơn, cho ấm đều .Xong để úp hai tay vào lưng, ở phía dưới đụng giường
Ðộng tác: Cúp lưng thật mạnh, làm cho đầu và thân hạ xuống phía dưới, thở ra mạnh và hai bàn tay xoa vùng lưng từ dưới lên trên càng cao càng tốt; ngồi thẳng lên, hơi nghiêng ra sau, hít vô tối đa và đưa cả hai bàn tay xuống phía dưới vào vị trí cũ, đụng giường. Làm như thế 10 hơi thở, chà xát vùng lưng cho nóng ấm để chuẩn bị tập động tác khó hơn
Tác dụng : Làm cho lưng nóng lên, dẻo dai hơn, trị bệnh đau lưng
Ðộng tác 2: Rút lưng
 |
| Tầng 5 - tập trong tư thế ngồi không hoa sen (1) - Rút lưng |
Chuẩn bị: Chân để thẳng trước mặt, hơi co lại cho 2 tay nắm được 2 chân, ngón tay giữa bám vào huyệt Dũng tuyền dưới lòng bàn chân (điểm nối liền 1/3 trước với 2/3 sau lòng bàn chân, không kể ngón chân), ngón tay cái bấm vào huyệt Thái xung trên lưng bàn chân ở phía trên kẽ xương giữa bàn chân thứ nhất (ngón cái) và xương bàn chân thứ nhì)
Ðộng tác: Bắt đầu hít vô tối đa trong tư thế trên, chân hơi co; rồi duỗi chân ra cho ngay và thật mạnh, đồng thời thở ra triệt để. Làm như thế từ 3 - 5 hơi thở
Tác dụng: Làm cho lưng giãn ra, khí huyết lưu thông, trị bệnh đau lưng .Tay bấm vào huyệt Dũng tuyền điều hoà huyết áp; bấm huyệt Thái xung điều hoà chức năng gan
Ðộng tác biến thể: Nắm 2 bàn chân ở phía ngoài, ngón giữa và ngón cái vẫn bấm 2 huyệt trên. Làm động tác trên từ 3 - 5 hơi thở
Ðộng tác 3: Hôn đầu gối
 |
| Tầng 5 - tập trong tư thế ngồi không hoa sen (1) - Hôn đầu gối |
Chuẩn bị: Hai chân khít lại ngay ra phía trước, hai tay nắm hai cổ chân
Ðộng tác: Hít vô tối đa; cố gắng hai tay kéo mạnh cho đầu đụng hai chân (hôn đầu gối) đồng thời thở ra triệt để; rồi ngửng đầu dậy hít vô; hôn đầu gối thở ra .Làm như thế từ 3 - 5 hơi thở
Ðộng tác 4: Chân để trên đầu
 |
| Tầng 5 - tập trong tư thế ngồi không hoa sen (1) - Chân để lên đầu |
Chuẩn bị: Hai chân ngay ra trước, hai tay nắm 1 chân để trên đầu
Ðộng tác: Hạ đầu xuống đụng đầu gối, thở ra triệt để; ngẩng đầu lên, hít vô tối đa .Làm như vậy từ 3 - 5 hơi thở rồi để chân xuống. Ðổi chân bên kia và cũng tập như thế
Tác dụng: Ðộng tác hôn đầu gối và để chân lên đầu vận chuyển rất mạnh các khớp xương sống ở cổ, lưng, thắt lưng, các khớp háng, gối và cổ chân và vận động ở vùng bụng, làm giảm cả toàn thân. Trị các bệnh ở các khớp, chứng bệnh đóng vôi, mọc nhành, làm cho khí huyết lưu thông đến tận cùng, trị được bệnh thần kinh toạ, chống mọi xơ cứng
Phải tập từ từ cho các khớp quen giãn ra dần dần, đừng nóng vội mà bị cụp lưng sai khớp. Người nào già quá xin miễn làm, coi chừng gãy xương, nếu nóng vội
